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3 Simple Stretches For Neck, Shoulder And Back To Counter The Side Effects Of Prolonged Sitting

गर्दन, कंधे और पीठ के लिए 3 सरल स्ट्रेच लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभाव

स्वस्थ रीढ़ के लिए बार-बार ब्रेक लें और साधारण स्ट्रेच करें

वर्क फ्रॉम होम रूटीन से पीठ और गर्दन में दर्द काफी आम हो गया है। ऐसा तब होता है जब आप अपने वर्कस्टेशन पर लंबे समय तक बैठते हैं और ब्रेक छोड़ते हैं। गति की कमी भी शरीर को कठोर बना सकती है। इसलिए ब्रेक लेना और स्ट्रेच पर बैठने से बचना महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप ऐसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं और आपके पास अपनी शारीरिक भलाई के लिए योग कक्षा में शामिल होने के लिए अधिक समय नहीं है, तो यहां आपके लिए एक समाधान है। पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने “गर्दन, कंधों और पीठ के लिए कुछ आसान स्ट्रेच” साझा किए हैं जो “लंबे समय तक बैठने और गलत मुद्रा से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं”।

एक इंस्टाग्राम वीडियो में रुजाता ने एक के बाद एक स्ट्रेच का प्रदर्शन किया है। उसने कहा, “ऐसा इसलिए करें ताकि आप अपने कंधों में अकड़न महसूस न करें और आप अपने अस्थि खनिज घनत्व में खराब न हों।”

यहां रुजुता दिवेकर के तीन खंड हैं:

खिंचाव 1

यदि आप बैठे हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (सीधे आपके सामने)। अपने कंधों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को चुटकी (निचोड़ें) और अपनी बाहों (कोहनी) को उठाएं। फिर अपने कंधों को अपने कानों के ठीक नीचे ले आएं। सुनिश्चित करें कि वे आपके कानों के बहुत करीब न जाएं।

अगले स्टेप में आपको अपने हाथ ऊपर करने हैं। यहां भी, अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, अपने कंधों को नीचे धकेलें। अपनी कोहनी को सीधा करने का काम करें।

ध्यान दें: सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अपने फैले हुए हाथों के बीच में सामने न लाएं। अपने सिर को वापस जाने दो और खड़े हो जाओ। यदि आप कुछ सहारा चाहते हैं, तो दीवार के पास जाकर व्यायाम करें।

इस मुद्रा को लगभग 5 से 10 तक गिनें।

खिंचाव 2

जब आप कुर्सी पर बैठे हों तो थोड़ा सामने आएं और एक साधारण मोड़ लें और दूसरी तरफ देखें। अपने घुटनों को न हिलाएं, बस अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करके पीछे मुड़ें। आप छाती से नहीं बल्कि अपने पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से से पूरी तरह हिलते हैं। करीब पांच काउंट तक ऐसे ही रहें।

इसके बाद भी आपको वही काम करने हैं। अपने कंधों को वापस रोल करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और निचले एब्स से मुड़ें (पांच गिनती के लिए यहां रहें)।

बैठते समय दूसरी तरफ भी यही बात दोहराएं।

खिंचाव 3

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कंधे और गर्दन एक ही स्थान पर रहें, आप अपने पैरों को काम में लेना सीखते हैं, उसने कहा।

अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं और अपने वजन को समान रूप से वितरित करें। अपने कूल्हों को निचोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। फिर, बस अपना वजन एक पैर पर ले जाएं और दूसरे पैर को उठाएं और पांच तक गिनती तक इस स्थिति में रहें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

अगर आपको लगता है कि आप इस स्थिति में खड़े होने में असमर्थ हैं और आप हर जगह जा रहे हैं, तो एक कगार से सहारा लें और अपना पैर ऊपर रखें। आप धीरे-धीरे किनारे को हटाने की कोशिश कर सकते हैं और बिना सहारे के खड़े हो सकते हैं।

देखिए उनका इंस्टाग्राम वीडियो:

इन हिस्सों को आजमाएं और एक स्वस्थ रीढ़ सुनिश्चित करें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

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